4월 제철 과일

안녕하세요 오늘은 4월에 먹으면 좋은 제철 과일 7가지에 대해 알려드리고자 합니다.

각 과일별 주요 영양소와 몸에 좋은점 까지 한번에 소개해드리도록 하겠습니다.

 

 

4월 제철과일 그 첫번째는 바로 금귤입니다 흔히 낑깡이라고도 물리는 금귤은 딱 지금 3~4월이 지나면 맛보기 힘든 과일로 비타민 C와 유기산이 많이 들어있기 때문에 기침과 감기 예방에 좋다고 합니다.

 

낑깡의 주요 영양소

• 비타민 C: 면역력 강화, 항산화 효과, 콜라겐 생성에 도움을 주는 비타민 C가 풍부합니다.
• 식이섬유: 식이섬유가 풍부하여 소화 건강 개선, 포만감 증가, 혈당 조절에 도움을 줍니다.
• 칼륨: 칼륨이 풍부하여 혈압 조절, 근육 기능 유지, 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
• 폴리페놀: 항산화 효과가 있는 폴리페놀이 풍부하여 세포 손상을 막고 질병 예방에 도움을 줍니다.
• 베타카로틴: 베타카로틴이 풍부하여 시력 건강 유지, 야맹증 예방에 도움을 줍니다.

낑깡의 몸에 좋은 점

• 면역력 강화: 풍부한 비타민 C 덕분에 면역력을 강화하고 질병 예방에 도움을 줍니다.
• 소화 건강 개선: 식이섬유 덕분에 소화 건강 개선, 변비 예방, 소화 개선에 도움을 줍니다.
• 피부 건강 개선: 비타민 C와 베타카로틴 덕분에 피부 노화 방지, 탄력 유지, 건강한 피부 유지에 도움을 줍니다.
• 혈압 조절: 칼륨 덕분에 혈압을 조절하고 심혈관 건강 개선에 도움을 줍니다.
• 눈 건강 개선: 베타카로틴 덕분에 시력 건강 유지, 야맹증 예방에 도움을 줍니다.
• 피로 해소: 새콤달콤한 맛과 향은 피로 해소와 스트레스 완화에 도움을 줍니다.

낑깡의 경우 당도가 높기 때문에 너무 과다하게 너무 과다하게 섭취하지 않으시는게 좋겠습니다.

 

 

두번째 4월 제철 과일은 남녀노소 좋아하는 딸기입니다. 4~6월에 재배되는 딸기는 노지딸기 라고 해서 하우스와 상관없니 논과 밭에서 재배한 딸기를 말하며 하우스에서 재배한 딸기에 비해 맛은 떨어지지만 자연에서 재배한 딸기를 맛볼 수 있게 됩니다.

 

딸기의 주요 영양소

• 비타민 C: 면역력 강화, 항산화 효과, 콜라겐 생성에 도움을 주는 비타민 C가 풍부합니다. 레몬보다 2배, 사과보다 10배나 많은 비타민 C를 함유하고 있습니다.
• 식이섬유: 식이섬유가 풍부하여 소화 건강 개선, 포만감 증가, 혈당 조절에 도움을 줍니다.
• 망간: 망간이 풍부하여 뼈 건강 유지, 혈당 조절, 신경 기능에 도움을 줍니다.
• 폴리페놀: 항산화 효과가 있는 폴리페놀이 풍부하여 세포 손상을 막고 질병 예방에 도움을 줍니다. 특히 안토시아닌이라는 폴리페놀은 딸기의 붉은 색을 만드는 성분이며, 눈 건강 개선, 혈관 건강 개선, 염증 감소에 도움을 줍니다.
• 엽산: 엽산이 풍부하여 빈혈 예방, 태아 건강, 신경 기능에 도움을 줍니다.

딸기의 몸에 좋은 점

• 면역력 강화: 풍부한 비타민 C 덕분에 면역력을 강화하고 질병 예방에 도움을 줍니다.
• 소화 건강 개선: 식이섬유 덕분에 소화 건강 개선, 변비 예방, 소화 개선에 도움을 줍니다.
• 피부 건강 개선: 비타민 C와 폴리페놀 덕분에 피부 노화 방지, 탄력 유지, 건강한 피부 유지에 도움을 줍니다.
• 혈관 건강 개선: 폴리페놀 덕분에 혈관 건강 개선, 혈압 조절, 콜레스테롤 감소에 도움을 줍니다.
• 눈 건강 개선: 안토시아닌 덕분에 눈 건강 개선, 시력 보호, 안구 피로 해소에 도움을 줍니다.
• 피로 해소:  달콤하고 향긋한 맛은 피로 해소와 스트레스 완화에 도움을 줍니다.
• 미용 효과: 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력 유지에 도움을 줍니다. 또한, 항산화 효과가 있는 성분들이 피부 노화를 방지하고 멜라닌 색소 침착을 억제하여 미백 효과를 줍니다.

 

 

세번째 제철 과일은 바로 레몬입니다.

사실 레몬은 대부분의 물량이 수입으로 들어오기 때문에 사시사철 먹을 수 있지만, 국내 레몬의 경우 12월~4월 말까지 출하가 되며 따스해진 봄날씨에 감기가 걸리지 않도록 레몬으로 청을 만들어 먹거나 간단한 레몬 에이드를 만들어 먹으면 좋을 것 같습니다.

 

레몬의 주요 영양소

• 비타민 C: 면역력 강화, 항산화 효과, 콜라겐 생성에 도움을 주는 비타민 C가 풍부합니다.
• 식이섬유: 식이섬유가 풍부하여 소화 건강 개선, 포만감 증가, 혈당 조절에 도움을 줍니다.
• 칼륨: 칼륨이 풍부하여 혈압 조절, 근육 기능 유지, 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
• 폴리페놀: 항산화 효과가 있는 폴리페놀이 풍부하여 세포 손상을 막고 질병 예방에 도움을 줍니다.
• 구연산: 구연산이 풍부하여 소화액 분비 촉진, 변비 예방, 소화 개선에 도움을 줍니다.

레몬의 몸에 좋은점

• 면역력 강화: 풍부한 비타민 C 덕분에 면역력을 강화하고 질병 예방에 도움을 줍니다.
• 소화 건강 개선: 식이섬유와 구연산 덕분에 소화 건강 개선, 변비 예방, 소화 개선에 도움을 줍니다.
• 피부 건강 개선: 비타민 C 덕분에 피부 노화 방지, 탄력 유지, 건강한 피부 유지에 도움을 줍니다.
• 혈압 조절: 칼륨 덕분에 혈압을 조절하고 심혈관 건강 개선에 도움을 줍니다.
• 체중 감량: 칼로리가 낮고 포만감을 높여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
• 피로 해소: 향긋한 향은 피로 해소와 스트레스 완화에 도움을 줍니다.
• 해독 작용: 구연산은 체내 독소를 배출하는 해독 작용을 돕습니다.

레몬의 경우 산도가 높기 때문에 과다하게 섭취하면 위산 분비 증가, 속 쓰림 등의 부작용이 발생할 수 있기 떄문에 직접 섭취하지는 마시고 희석해서 드시기 바랍니다.

 

 

네번째 제철과일은 단맛과 향긋한 양으로 인기가 있는 열대 과일인 망고입니다.

어? 망고가 제철 음식이야? 라고 하실건데 수입이 대부분인 망고는 2~5월이 생산일로 이 기간에는 평소보다 더욱 값싸게 맛있는 망고를 먹을 수 있습니다.

 

망고 주요 영양소

• 비타민 A: 사과보다 18배나 많은 비타민 A를 함유하고 있어 시력 건강, 면역력 강화, 피부 건강에 도움을 줍니다.
• 비타민 C: 사과보다 8~10배 많은 비타민 C를 함유하고 있어 항산화 효과, 면역력 강화, 콜라겐 생성에 도움을 줍니다.
• 식이섬유: 식이섬유가 풍부하여 소화 건강 개선, 포만감 증가, 혈당 조절에 도움을 줍니다.
• 칼륨: 칼륨이 풍부하여 혈압 조절, 근육 기능 유지, 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
• 폴리페놀: 항산화 효과가 있는 폴리페놀이 풍부하여 세포 손상을 막고 질병 예방에 도움을 줍니다.

망고의 몸에 좋은 점

• 면역력 강화: 풍부한 비타민 A, C, 폴리페놀 덕분에 면역력을 강화하고 질병 예방에 도움을 줍니다.
• 소화 건강 개선: 식이섬유가 풍부하여 변비 예방, 장 건강 개선에 도움을 줍니다.
• 피부 건강 개선: 비타민 A, C, E 덕분에 피부 노화 방지, 탄력 유지, 건강한 피부 유지에 도움을 줍니다.
• 혈압 조절: 칼륨 덕분에 혈압을 조절하고 심혈관 건강 개선에 도움을 줍니다.
• 눈 건강 개선: 베타카로틴 덕분에 시력 건강 유지, 야맹증 예방에 도움을 줍니다.
• 에너지 공급: 탄수화물이 풍부하여 에너지 공급에 도움을 줍니다.

하지만 당이 높기때문에 너무 과다하게 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

 

다섯번째 제철과일은 토마토 입니다.

토마토의 제철은 3~5월로 봄에 나오는 토마토가 특히 맛있다고 합니다.

방울 토마토와 일반적인 큰 토마토 모두 봄이 제철입니다.

 

토마토 주요 영양소

• 라이코펜: 붉은색을 만드는 성분으로 강력한 항산화 효과를 가지고 있습니다. 라이코펜은 암 예방, 심혈관 질환 예방, 피부 건강 개선에 도움을 줍니다.
• 비타민 C: 면역력 강화, 항산화 효과, 콜라겐 생성에 도움을 줍니다.
• 식이섬유: 소화 건강 개선, 포만감 증가, 혈당 조절에 도움을 줍니다.
• 칼륨: 혈압 조절, 근육 기능 유지, 심혈관 건강 개선에 도움을 줍니다.
• 엽산: 빈혈 예방, 태아 건강, 신경 기능에 도움을 줍니다.

토마토의 몸에 좋은 점

• 암 예방: 라이코펜은 전립선암, 유방암, 폐암 등 다양한 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.
• 심혈관 질환 예방: 라이코펜은 혈관 건강 개선, 콜레스테롤 감소, 혈압 조절에 도움을 줍니다.
• 피부 건강 개선: 라이코펜과 비타민 C는 피부 노화 방지, 탄력 유지, 건강한 피부 유지에 도움을 줍니다.
• 소화 건강 개선: 식이섬유는 소화 건강 개선, 변비 예방, 소화 개선에 도움을 줍니다.
• 눈 건강 개선: 토마토에 함유된 비타민 A는 눈 건강 유지, 야맹증 예방에 도움을 줍니다.
• 면역력 강화: 비타민 C는 면역력 강화, 질병 예방에 도움을 줍니다.

주의할 점으로 토마토의 경우 밤에 먹으면 소화 불량을 일으킬 수 있고, 냉장 보관을 하면 라이코펜 함량이 감소할 수 있습니다.

추가로 토마토는 껍질째 먹는 과일이지만 농약 사용이 많은 과일이기 때문에 깨끗이 씻어서 먹는 것이 중요하다고 합니다.

 

 

여섯번째 제철과일은 바로 오렌지 입니다.

대표적인 수입 과일 중 하나인 오렌지는 1년 중 언제나 먹을수 있지만 3월부터 대량으로 수입이 되기 때문에 이 시기에 맛있는 오렌지를 싼값에 먹을 수 있습니다.

포스트를 하고있는 지금도 오렌지를 먹으고 있네요ㅎㅎ

 

오랜지 주요 영양소

• 비타민 C: 면역력 강화, 항산화 효과, 콜라겐 생성에 도움을 주는 비타민 C가 풍부합니다. 1개의 오렌지에는 하루 권장량의 100% 이상의 비타민 C가 함유되어 있습니다.
• 식이섬유: 식이섬유가 풍부하여 소화 건강 개선, 포만감 증가, 혈당 조절에 도움을 줍니다.
• 칼륨: 칼륨이 풍부하여 혈압 조절, 근육 기능 유지, 심혈관 건강 개선에 도움을 줍니다.
• 엽산: 엽산이 풍부하여 빈혈 예방, 태아 건강, 신경 기능에 도움을 줍니다.
• 폴리페놀: 항산화 효과가 있는 폴리페놀이 풍부하여 세포 손상을 막고 질병 예방에 도움을 줍니다.

오랜지의 몸에 좋은 점

• 면역력 강화: 풍부한 비타민 C 덕분에 면역력을 강화하고 질병 예방에 도움을 줍니다.
• 소화 건강 개선: 식이섬유 덕분에 소화 건강 개선, 변비 예방, 소화 개선에 도움을 줍니다.
• 피부 건강 개선: 비타민 C와 폴리페놀 덕분에 피부 노화 방지, 탄력 유지, 건강한 피부 유지에 도움을 줍니다.
• 혈관 건강 개선: 폴리페놀 덕분에 혈관 건강 개선, 혈압 조절, 콜레스테롤 감소에 도움을 줍니다.
• 눈 건강 개선: 오렌지에 함유된 베타카로틴은 시력 건강 유지, 야맹증 예방에 도움을 줍니다.
• 피로 해소: 오렌지의 새콤달콤한 맛과 향은 피로 해소와 스트레스 완화에 도움을 줍니다.

 

 

마지막 일곱번째 제철 과일은 참외입니다.

사실 여름과일 하면 생각나는 대표적인 과일 중 하나인 참외는 최근 비닐하우스 재배가 많아지고 재배 기술이 발전하여 3~4월에 출하하는 경우가 많아졌다고 합니다.

참외는 이미 대부분의 재배가 비닐하우스에서 재배되고 있으며 3월부터 5월까지가 제일 맛있다고 하며 장마철에 비가 많이와 수분이 많아져 당이 떨어지기 때문에 오히려 여름이 더 맛이없다고 하네요

 

참외 주요 영양소

• 수분: 수분 함량이 90% 이상으로 높아 여름철 수분 공급에 효과적입니다.
• 비타민 A: 비타민 A가 풍부하여 시력 건강 유지, 면역력 강화, 피부 건강 개선에 도움을 줍니다.
• 비타민 C: 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화, 항산화 효과, 콜라겐 생성에 도움을 줍니다.
• 칼륨: 칼륨이 풍부하여 혈압 조절, 근육 기능 유지, 심혈관 건강 개선에 도움을 줍니다.
• 식이섬유: 식이섬유가 풍부하여 소화 건강 개선, 포만감 증가, 혈당 조절에 도움을 줍니다.

참외의 몸에 좋은 점

• 수분 공급: 수분 함량이 높아 여름철 탈수 예방, 체온 조절에 도움을 줍니다..
• 면역력 강화: 비타민 A와 C가 풍부하여 면역력을 강화하고 질병 예방에 도움을 줍니다.
• 소화 건강 개선: 식이섬유가 풍부하여 소화 건강 개선, 변비 예방, 소화 개선에 도움을 줍니다.
• 피부 건강 개선: 비타민 A와 C가 풍부하여 피부 노화 방지, 탄력 유지, 건강한 피부 유지에 도움을 줍니다.
• 혈압 조절: 칼륨이 풍부하여 혈압 조절, 근육 기능 유지, 심혈관 건강 개선에 도움을 줍니다.
• 다이어트: 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

 

이렇게 일곱가지 제철 과일에 대해 알아보았습니다.

봄은 새콤달콤한 제철 과일이 많은 것 같습니다. 맛있는 제철 과일을 먹으며 따사로운 봄을 보내시기 바랍니다.